Douleurs physiques, les dégâts du confinement ?
31 août 2020
Confinés pendant près de trois mois suite à la pandémie de la Covid-19, notre corps a particulièrement souffert de ce changement de rythme ; Le télétravail, la sédentarité, le stress, la multitude de tâches journalières nous obligeant à revêtir différentes casquettes nous ont complètement chamboulés.
Douleurs dorsales, mal de ventre, jambes lourdes, toutes ces tensions ont rythmé le quotidien de beaucoup personnes ;
Mais comment y remédier ? Éclairage et astuces
Le télétravail
En quelques jours, le télétravail est devenu un vrai sujet de société :
Entre les entreprises qui le pratiquaient déjà, celles qui l’ont expérimenté pendant cette période et les plus réfractaires qui ont plus que tardé à l’instaurer, cette nouvelle méthode de travail a suscité bien des débats et a surtout nécessité l’adaptabilité de chacun.
En effet, parfois en un temps record, il a fallu adapter son logement afin d’aménager un coin bureau pour soi mais aussi pour son conjoint(e).
Au revoir le poste de travail avec la taille du bureau adaptée, l’écran d’ordinateur bien réglé, le siège ergonomique et les dossiers rangés dans les bannettes ;
Après avoir sondé mes clients, je me suis aperçue que la plupart avait télétravaillé dans des conditions plus qu’abrupte :
Pas d’espace de travail, la table de la salle à manger pour « les plus chanceux » ou la table basse du salon pour les plus courageux, souvent le canapé ou la chaise design bien plus belle qu’un siège de bureau mais loin d’être confortable en guise d’assise, ou encore le pratique tabouret de bar sans dossier …
Tout cela abouti tout naturellement a des positions abracadabrantes et de ce fait à des douleurs bien difficile à gérer ;
Pauline 45 ans, maman d’un enfant
« Habitant dans un appartement de 60m2 avec ma fille de 8 ans, je n’ai pu m’aménager d’espace de travail . Tous les matins je sortais mon ordinateur portable et mes dossiers sur la table de ma salle à manger et les ranger chaque soir afin que l’on puisse avoir de l’espace pour prendre les repas ou jouer. Le télétravail, les positions prises sans s’en rendre compte, l’ école à la maison, les repas à préparer et j’en passe, je suis toute nouée et complètement sur les rotules ».
La sédentarité
Comme l’indiquaient différentes presses comme le FIGARO Magasine, le temps passé devant un écran est un excellent indicateur de sédentarité. Le confinement a également eu raison de cela ;
En effet être confiné chez soi avec la possibilité d’effectuer 1h d’activité physique quotidienne dans un périmètre d’1km autour de son domicile réduit considérablement l’envie de sortir faire un jogging ou une marche rapide.
Les sportifs confirmés étant pour la plupart équipés de matériels ont pu adapter leur séance à leur domicile, ceux qui ne l’étaient pas ont dévalisé les magasins de sport en ligne et pour les plus novices pour qui la salle de sport est déjà une contrainte, il n’en a pas fallu beaucoup pour remplacer l’heure de sport hebdomadaire par une bonne série Netflix.
Depuis peu, l’assurance maladie a lancé une campagne de publicité sur le mal de dos :
« Mal de dos, le bon traitement c’est le mouvement »
En effet, le manque de musculature est souvent à l’origine du mal de dos, c’est pourquoi une activité physique régulière permet de l’entretenir, de maintenir la colonne vertébrale et de le muscler afin d’avoir une bonne posture et de ce fait, réduire les risques de blessure.
Vous l’aurez compris, confinement plus télétravail ne fait pas bon ménage : Les douleurs dorsales et les raideurs accroissent le risque de lombalgie, cervicalgie et torticolis ;
Je ne compte plus le nombre de personnes qui sont venus et qui viennent encore d’ailleurs pour détendre toutes ces tensions.
Souvent une à deux séances suffisent pour dénouer un torticolis ou soulager une contracture musculaire.
Parents multitâches
Parents en couple, seul avec un ou plusieurs enfants, ayant télétravaillé et en même temps fait l’école à la maison je vous tire mon chapeau !!!
Beaucoup d’entre vous ont dû adapter leur rythme de travail en fonction de leurs enfants, de leurs devoirs, des repas, des activités car oui, même à la maison il faut bien les occuper !
Cette surcharge de travail induit un stress et une pression difficiles à gérer.
De ce fait les épaules ont tendances à se rehausser et les cervicales se contracturer
Les séniors
Jambes lourdes, mal de dos, difficulté à se déplacer, accroissement des douleurs chroniques, sans oublier les problèmes cognitifs, la sédentarité chez les seniors est à prendre très au sérieux ;
En effet, la diminution de l’activité physique et donc de la masse musculaire accentuent la perte d’équilibre et le risque de chute.
La dimension émotionnelle est un facteur clés,
En effet, les troubles psychiques, le stress et l’anxiété accentuent l’isolement et donc les troubles cognitifs ;
En ces temps inédits, il est important de garder un œil sur nos aînés afin de veiller sur eux même de loin
La période que nous vivons actuellement nous contraint d’adapter notre mode de vie pour le bien de chacun ; fastidieux à mettre en place, difficile à gérer et à coordonner, la logistique est bien souvent notre priorité ; légitime.
Néanmoins la santé contribue au bon déroulement de cette nouvelle organisation, c’est pourquoi porter une attention particulière à votre corps, s’écouter et s’octroyer des moments pour se poser, s’étirer, méditer vous rendra plus serein et plus productif
Astuces ergonomiques :
Adapter un espace de travail avec une table et une chaise
Écran à hauteur des yeux ( pour un pc portable, on peut le surélever avec des livres par exemple)
Coude et avant bras posé sur la table, souri et clavier dans le prolongement de la main
Bien sûr on évite de croiser les jambes, cela vous tord votre colonne vertébrale .
Astuces physiques :
Fini les jambes lourdes
Se dégourdir les jambes régulièrement et les surélever lorsque vous êtes en mode repos sur votre canapé par exemple, cela renouvellera le flux sanguin et évitera les œdèmes surtout pour les personnes âgées.
Un bon bain avec du gros sel et deux gouttes d’huile essentielle de lavande est aussi très bien.
S’octroyer des moments pour s’étirer :
Le dos, nuque, épaules et lombaires principalement
15 min d’activité par jour est un bon début
Nombre de vidéos et d’applications sont à votre disposition sur internet,
Pour des exercices personnalisés, je me ferai un plaisir de vous orienter.
Pour finir, il ne vous reste plus qu’à prendre soin de vous et de vos proches 🙂
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